男性减肥方法(男胖子什么减肥)
资讯
2024-02-02
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1. 男性减肥方法,男胖子什么减肥?
肥胖是一种病,对于男士来说,肥胖给身体带来的危害远远高于女性。那么男士怎样快速减肥呢?男士快速减肥的方法有哪些?一起看下文。
方法/步骤树立减肥目标,制定减肥计划,坚持每天按计划行事直至完成。减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律,所以要先树立一个好心态,对自己有信心,根据自己的现状,制定适合自己的减肥计划,一步一个脚印,踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。具体做法建议如下。
坚持每天做一个小时的健身运动。男士做的减肥运动这里推荐跑步、游泳、街舞、拉环、蹬车、爬楼 。这些运动都属于有氧运动,每天坚持一小时,可有效缩小肥胖男的啤酒肚。
少吃多餐。减肥的方法有很多种,少吃多餐可以说是其中最管用的一种。吃饭的程序要遵循:先喝汤、再吃菜、最后吃主食的原则。正餐之后两个小时左右可以加餐,加餐要以水果为主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、苹果或柚子。
饮食要注重荤素搭配合理,保证营养的全面供给。经医学研究证明长期营养过剩和营养不良都会引起肥胖病的发生。所以减肥时也要注意营养的合理搭配哦。每天保证吃一两的瘦肉,摄入500克的膳食即可。在这个基础上多吃含微量元素较多的绿叶菜,可有效瘦身。
戒掉可乐,咖啡等,培养自己饮茶的兴趣。中国的茶文化源远流长,如果要减肥这里建议喝绿茶,绿茶可以有效溶解带走人体内的多余油脂,帮助我们达到瘦身效果。
戒掉不良的作息行为。因为社会角色的不同,大多数男人的生活习惯比较女性来说是比较乱的,没有规律。这在某种程度上也促成了男性肥胖病的发生。所以要减肥您的生活习惯也要做出相应的改善。坚持早睡早起,并将睡眠时间控制在8小时左右,不熬夜、不酗酒、不吸烟。
更多瘦脸信息,欢迎关注公众号:瘦脸方法,或者百度搜索“四维瘦脸法”。
2. 有什么相对容易且具备持久的办法?
谢谢邀请
我自己本身就是怎么吃都不胖的人,所以对于这个问题,我只能以我看到的情况为你分析一下
减肥,请为自己找到一个目标如果你是为了吸引你喜欢的女生,这也可以,如果你是希望拥有健康的体魄,这也可以。总之你需要有一个令自己可以确实执行减肥计划的目标。我曾经就因为想拥有腹肌,一个月连续每天都做一整套当时很流行的腹肌撕裂者,真的一个月时间而已,腹肌马上很明显
找个志同道合的人一起其实减肥或者健身,很多人都是因为没有多一个人陪伴而懒散下来。我一位朋友,自己懒,就开了一张健身卡,拉上喜欢健身的同事一起去减肥,用的次数都是他自己的,现在已经有明显效果
饮食饮食这方面,千万不要因为减肥而胡乱节食。这样反而会增加吸收。这也就是为什么很多减肥的人,一开始减少食量可以得到效果,但吃多一点就胖起来。一天三餐是肯定需要的,但需要增添多一点蔬菜水果类的。我的一位朋友,在三个月减掉了十多斤,我一问,结果发现她还是保持一天三餐的餐量,但是减少了糖分,肉类等高脂肪的食物
3. 男性减脂摄入多少克碳水?
男性减脂时,碳水摄入量需要根据个人身体情况和目标减脂速度进行调整。一般而言,男性每天的碳水摄入量应该控制在100克以下,以确保身体处于减脂状态。如果减脂速度较慢,也可以适当增加碳水摄入量,但也要注意控制总能量摄入。
建议男性减脂时注意选择复杂的碳水化合物,例如全麦面包和燕麦等,这些食物可以使得碳水化合物的吸收速度较慢,同时也能保持饱腹感,避免过多进食导致减脂失败。
4. 30岁左右的男人如何做到有效的减肥?
我最能回答这个问题,我就是真实的成功减肥案例,岁数〉30,也有小肚子,我减成功了,方法如下:
第一,饮食方面:早餐一定要吃,注意营养,必吃个鸡蛋,午餐肉食素食2:8比例,晚餐少吃,特别对于蛋糕,奶油及热量高的不可以吃。再烟酒全禁止,宵夜烧烤禁止。
第二,运动方面:早起跑步3公里,其实不需要跑太久,跑完后做引体向上,仰卧起坐(必做,对减肚子有好处),高抬腿原地跑(这个动作,记得高中老师教的,一直记得),下蹲30个做2组。晚上轻跑步或快走1个小时。
第三,生活习惯方面:早睡早起,懒是一切减肥活动失败的加速器。睡多也会增肥,保持心情畅快愉悦;
第四,坚持:这一点非常重要,坚持才能胜利,可以找人监督执行,例如我找的是我老婆。
这样,经过1个或2个月,一定可以瘦掉大肚子。
下图真实相片!!![害羞]
5. 男士瘦肚子的最快方法有吗?
1.饮食控制:需要保证热量的摄取量不要超过自己的减脂需求,一般而言,每天的摄取热量不超过卡路里需求的0.8-1.2倍。同时,还要多吃一些富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷物、豆类等,可以提高饮食的质量。
2. 加强运动:有氧运动和练肌肉运动是减少腹部脂肪的有效方法。可以选择有氧运动,如慢跑、快走、游泳等,每周至少4次,每次至少20分钟,以燃烧脂肪为主。同时,还可以加强练肌肉运动,如深蹲、俯卧撑、下蹲等,可以塑造肌肉,让腹部变得更紧实。
3. 睡眠充足:每天保证睡眠质量,每晚睡眠时间要达到7-8个小时,这样可以改善免疫力,维持激素的平衡,使身体更适应减肥锻炼。
4. 避免刺激性饮食:不要吃过多的糖果、薯片、咖啡、酒精等,这些都会刺激消化系统,加重肠胃负担,影响消化,最终导致脂肪堆积。
6. 有没有正在减肥的男性朋友们?
我从去年6月份开始跳绳,基本上每个星期跳三天或者四天的样子,时间定在晚上7点到8点段,每次半个小时左右,只有开始的两个月有明显的效果,减了5公斤吧,后面好像没效果了,唉,可能时间太短了,得加个跑步和深蹲,~~~
7. 常年久坐办工作的男性该如何减肥?
这题我会!虽然我是女生,但我去年成功地帮助我老公减肥40斤(有图有真相)。而且他之所以那么信赖我的指导,是因为我自己也为了减肥尝试过各种方法(堪称血泪史),最终减了35斤并且已经保持了八年没有反弹。
从照片可以看出,我老公主要也是因为长期久坐不动而导致的腹型肥胖,是大部分久坐办公男性发福的真实写照了。但是男性腰围的健康标准不能超过85cm,他那会儿都已经快100cm了,体检血脂也超标,所以为了健康不得不减肥。那到底具体怎么减肥呢?
常规的减肥方法,比如节食——但他要上班呀,工作强度也不低,吃不饱哪有力气干活——所以节食pass。
再比如下班后去健身房锻炼——白天上班都累的要死回家恨不得葛优躺,哪里还愿意换装备大老远跑去健身房,洗澡水再舒服也不干——所以健身房也pass。
那……瘦身只能靠做梦?
本来确实是很难办,但谁让我减肥经验丰富呢——
其实工作人群想要成功减肥,无非是要满足两个条件:第一不能过度节食(影响工作效率),第二运动方式要效果明显且便于坚持。下面我们分开讲:不能过度节食这个挺好理解吧。过度节食肯定是不健康且影响工作生活的,但也不意味着完全不需要控制饮食。我给我老公制定的饮食方案就是:早饭、午饭按正常饭量吃(不吃油炸食物和肥肉)晚饭餐前喝一碗蔬菜汤(有饱腹作用),比平时少吃一半的主食,以蔬菜和蛋类代替,蔬菜可以吃到饱。不喝荤汤。尽量不吃宵夜,睡前实在饿的不行可以吃一个水果(比如苹果、橘子,最好不要吃糖分太高的西瓜、榴莲之类的)。不吃加工零食,不喝饮料(包括酸奶和乳酸菌饮料,其实它们不能助消化,只能助长肉)。下午在办公室饿了可以吃一个煮鸡蛋或者一根香蕉。任何时候感觉太饿了都可以吃生黄瓜或者西红柿吃到饱为止。如果一周之内执行得不错,可以每周奖励一顿自己想吃的东西,但不要吃撑。这六条的好处是既保证了必须的热量摄入,但又限制了多余的热量,同时也不用天天饿肚子饿得头晕眼花。所以我老公保持了一年多这个饮食习惯也不算很痛苦(太痛苦就容易反弹),供大家参考。再来说说运动。我们需要挑选一种同时满足:燃脂率高+器材简单易得+不受或少受场地、天气限制的运动方式。根据经验,我帮我老公选了【跳绳】这种方式,接下来分享一些tips:首先男性买跳绳的时候可以选择分量比较重的、手柄比较舒适好握的(不要太硬,长时间跳绳容易磨破皮或磨出茧),我们当时买的是这种,价格也不贵:2. 跳绳的最佳场地是小区的地下停车场,不会打扰别人,而且也不受天气影响。但如果自家小区没有地下停车场,下雨或者天冷的时候就非常推荐以下这种“无绳跳绳”,在家里铺个健身垫、瑜伽垫或者小朋友玩耍用的那种泡沫方块即可在家跳绳,没有声音,跳完出汗立即可以洗澡,不用担心感冒。
3. 跳绳的强度要遵循循序渐进的规律,刚开始可以每天先跳500-600个,适应几天后每天增加100个,最终保持在每天1200-1500个为佳(体能好的话没有上限,以不影响第二天上班为准)。最好分几组来跳,每组中间休息一两分钟,非常重要的一点是跳完绳后一定要拉伸腿部肌肉,不然第二天酸到你怀疑人生,而且腿部线条会变丑(男女都一样)。下图的拉伸方法就挺实用,建议每天拉伸不要少于三分钟。
4. 对于体重基数比较大的人群来说,跳绳如果不注意保护是会伤膝盖的,所以建议穿偏软底的运动鞋,必要时可以戴护膝。如果觉得停车场的水泥地太硬,可以选择塑胶场地或者自备垫子。
相信我,跳绳这种方式只要你坚持一个月以上绝对可以见效,我自己、我老公、包括我同事的老公都是用这个方式在几个月内快速减重的。而且跳绳可以锻炼到全身的肌肉,而提高肌肉含量也是增加代谢率、维持体重不反弹的重要途径。好啦,以上就是我一个字一个字打出的、经过实践检验的久坐办公男性该如何健康减肥的方法,希望能对大家也有所帮助。
也欢迎各位在评论区交流减肥经验,最后祝看到本文的大家都身材倍儿棒~
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1. 男性减肥方法,男胖子什么减肥?
肥胖是一种病,对于男士来说,肥胖给身体带来的危害远远高于女性。那么男士怎样快速减肥呢?男士快速减肥的方法有哪些?一起看下文。
方法/步骤树立减肥目标,制定减肥计划,坚持每天按计划行事直至完成。减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律,所以要先树立一个好心态,对自己有信心,根据自己的现状,制定适合自己的减肥计划,一步一个脚印,踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。具体做法建议如下。
坚持每天做一个小时的健身运动。男士做的减肥运动这里推荐跑步、游泳、街舞、拉环、蹬车、爬楼 。这些运动都属于有氧运动,每天坚持一小时,可有效缩小肥胖男的啤酒肚。
少吃多餐。减肥的方法有很多种,少吃多餐可以说是其中最管用的一种。吃饭的程序要遵循:先喝汤、再吃菜、最后吃主食的原则。正餐之后两个小时左右可以加餐,加餐要以水果为主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、苹果或柚子。
饮食要注重荤素搭配合理,保证营养的全面供给。经医学研究证明长期营养过剩和营养不良都会引起肥胖病的发生。所以减肥时也要注意营养的合理搭配哦。每天保证吃一两的瘦肉,摄入500克的膳食即可。在这个基础上多吃含微量元素较多的绿叶菜,可有效瘦身。
戒掉可乐,咖啡等,培养自己饮茶的兴趣。中国的茶文化源远流长,如果要减肥这里建议喝绿茶,绿茶可以有效溶解带走人体内的多余油脂,帮助我们达到瘦身效果。
戒掉不良的作息行为。因为社会角色的不同,大多数男人的生活习惯比较女性来说是比较乱的,没有规律。这在某种程度上也促成了男性肥胖病的发生。所以要减肥您的生活习惯也要做出相应的改善。坚持早睡早起,并将睡眠时间控制在8小时左右,不熬夜、不酗酒、不吸烟。
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2. 有什么相对容易且具备持久的办法?
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我自己本身就是怎么吃都不胖的人,所以对于这个问题,我只能以我看到的情况为你分析一下
减肥,请为自己找到一个目标如果你是为了吸引你喜欢的女生,这也可以,如果你是希望拥有健康的体魄,这也可以。总之你需要有一个令自己可以确实执行减肥计划的目标。我曾经就因为想拥有腹肌,一个月连续每天都做一整套当时很流行的腹肌撕裂者,真的一个月时间而已,腹肌马上很明显
找个志同道合的人一起其实减肥或者健身,很多人都是因为没有多一个人陪伴而懒散下来。我一位朋友,自己懒,就开了一张健身卡,拉上喜欢健身的同事一起去减肥,用的次数都是他自己的,现在已经有明显效果
饮食饮食这方面,千万不要因为减肥而胡乱节食。这样反而会增加吸收。这也就是为什么很多减肥的人,一开始减少食量可以得到效果,但吃多一点就胖起来。一天三餐是肯定需要的,但需要增添多一点蔬菜水果类的。我的一位朋友,在三个月减掉了十多斤,我一问,结果发现她还是保持一天三餐的餐量,但是减少了糖分,肉类等高脂肪的食物
3. 男性减脂摄入多少克碳水?
男性减脂时,碳水摄入量需要根据个人身体情况和目标减脂速度进行调整。一般而言,男性每天的碳水摄入量应该控制在100克以下,以确保身体处于减脂状态。如果减脂速度较慢,也可以适当增加碳水摄入量,但也要注意控制总能量摄入。
建议男性减脂时注意选择复杂的碳水化合物,例如全麦面包和燕麦等,这些食物可以使得碳水化合物的吸收速度较慢,同时也能保持饱腹感,避免过多进食导致减脂失败。
4. 30岁左右的男人如何做到有效的减肥?
我最能回答这个问题,我就是真实的成功减肥案例,岁数〉30,也有小肚子,我减成功了,方法如下:
第一,饮食方面:早餐一定要吃,注意营养,必吃个鸡蛋,午餐肉食素食2:8比例,晚餐少吃,特别对于蛋糕,奶油及热量高的不可以吃。再烟酒全禁止,宵夜烧烤禁止。
第二,运动方面:早起跑步3公里,其实不需要跑太久,跑完后做引体向上,仰卧起坐(必做,对减肚子有好处),高抬腿原地跑(这个动作,记得高中老师教的,一直记得),下蹲30个做2组。晚上轻跑步或快走1个小时。
第三,生活习惯方面:早睡早起,懒是一切减肥活动失败的加速器。睡多也会增肥,保持心情畅快愉悦;
第四,坚持:这一点非常重要,坚持才能胜利,可以找人监督执行,例如我找的是我老婆。
这样,经过1个或2个月,一定可以瘦掉大肚子。
下图真实相片!!![害羞]
5. 男士瘦肚子的最快方法有吗?
1.饮食控制:需要保证热量的摄取量不要超过自己的减脂需求,一般而言,每天的摄取热量不超过卡路里需求的0.8-1.2倍。同时,还要多吃一些富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷物、豆类等,可以提高饮食的质量。
2. 加强运动:有氧运动和练肌肉运动是减少腹部脂肪的有效方法。可以选择有氧运动,如慢跑、快走、游泳等,每周至少4次,每次至少20分钟,以燃烧脂肪为主。同时,还可以加强练肌肉运动,如深蹲、俯卧撑、下蹲等,可以塑造肌肉,让腹部变得更紧实。
3. 睡眠充足:每天保证睡眠质量,每晚睡眠时间要达到7-8个小时,这样可以改善免疫力,维持激素的平衡,使身体更适应减肥锻炼。
4. 避免刺激性饮食:不要吃过多的糖果、薯片、咖啡、酒精等,这些都会刺激消化系统,加重肠胃负担,影响消化,最终导致脂肪堆积。
6. 有没有正在减肥的男性朋友们?
我从去年6月份开始跳绳,基本上每个星期跳三天或者四天的样子,时间定在晚上7点到8点段,每次半个小时左右,只有开始的两个月有明显的效果,减了5公斤吧,后面好像没效果了,唉,可能时间太短了,得加个跑步和深蹲,~~~
7. 常年久坐办工作的男性该如何减肥?
这题我会!虽然我是女生,但我去年成功地帮助我老公减肥40斤(有图有真相)。而且他之所以那么信赖我的指导,是因为我自己也为了减肥尝试过各种方法(堪称血泪史),最终减了35斤并且已经保持了八年没有反弹。
从照片可以看出,我老公主要也是因为长期久坐不动而导致的腹型肥胖,是大部分久坐办公男性发福的真实写照了。但是男性腰围的健康标准不能超过85cm,他那会儿都已经快100cm了,体检血脂也超标,所以为了健康不得不减肥。那到底具体怎么减肥呢?
常规的减肥方法,比如节食——但他要上班呀,工作强度也不低,吃不饱哪有力气干活——所以节食pass。
再比如下班后去健身房锻炼——白天上班都累的要死回家恨不得葛优躺,哪里还愿意换装备大老远跑去健身房,洗澡水再舒服也不干——所以健身房也pass。
那……瘦身只能靠做梦?
本来确实是很难办,但谁让我减肥经验丰富呢——
其实工作人群想要成功减肥,无非是要满足两个条件:第一不能过度节食(影响工作效率),第二运动方式要效果明显且便于坚持。下面我们分开讲:不能过度节食这个挺好理解吧。过度节食肯定是不健康且影响工作生活的,但也不意味着完全不需要控制饮食。我给我老公制定的饮食方案就是:早饭、午饭按正常饭量吃(不吃油炸食物和肥肉)晚饭餐前喝一碗蔬菜汤(有饱腹作用),比平时少吃一半的主食,以蔬菜和蛋类代替,蔬菜可以吃到饱。不喝荤汤。尽量不吃宵夜,睡前实在饿的不行可以吃一个水果(比如苹果、橘子,最好不要吃糖分太高的西瓜、榴莲之类的)。不吃加工零食,不喝饮料(包括酸奶和乳酸菌饮料,其实它们不能助消化,只能助长肉)。下午在办公室饿了可以吃一个煮鸡蛋或者一根香蕉。任何时候感觉太饿了都可以吃生黄瓜或者西红柿吃到饱为止。如果一周之内执行得不错,可以每周奖励一顿自己想吃的东西,但不要吃撑。这六条的好处是既保证了必须的热量摄入,但又限制了多余的热量,同时也不用天天饿肚子饿得头晕眼花。所以我老公保持了一年多这个饮食习惯也不算很痛苦(太痛苦就容易反弹),供大家参考。再来说说运动。我们需要挑选一种同时满足:燃脂率高+器材简单易得+不受或少受场地、天气限制的运动方式。根据经验,我帮我老公选了【跳绳】这种方式,接下来分享一些tips:首先男性买跳绳的时候可以选择分量比较重的、手柄比较舒适好握的(不要太硬,长时间跳绳容易磨破皮或磨出茧),我们当时买的是这种,价格也不贵:2. 跳绳的最佳场地是小区的地下停车场,不会打扰别人,而且也不受天气影响。但如果自家小区没有地下停车场,下雨或者天冷的时候就非常推荐以下这种“无绳跳绳”,在家里铺个健身垫、瑜伽垫或者小朋友玩耍用的那种泡沫方块即可在家跳绳,没有声音,跳完出汗立即可以洗澡,不用担心感冒。
3. 跳绳的强度要遵循循序渐进的规律,刚开始可以每天先跳500-600个,适应几天后每天增加100个,最终保持在每天1200-1500个为佳(体能好的话没有上限,以不影响第二天上班为准)。最好分几组来跳,每组中间休息一两分钟,非常重要的一点是跳完绳后一定要拉伸腿部肌肉,不然第二天酸到你怀疑人生,而且腿部线条会变丑(男女都一样)。下图的拉伸方法就挺实用,建议每天拉伸不要少于三分钟。
4. 对于体重基数比较大的人群来说,跳绳如果不注意保护是会伤膝盖的,所以建议穿偏软底的运动鞋,必要时可以戴护膝。如果觉得停车场的水泥地太硬,可以选择塑胶场地或者自备垫子。
相信我,跳绳这种方式只要你坚持一个月以上绝对可以见效,我自己、我老公、包括我同事的老公都是用这个方式在几个月内快速减重的。而且跳绳可以锻炼到全身的肌肉,而提高肌肉含量也是增加代谢率、维持体重不反弹的重要途径。好啦,以上就是我一个字一个字打出的、经过实践检验的久坐办公男性该如何健康减肥的方法,希望能对大家也有所帮助。
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